Tutti conosciamo le proprietà dell’acqua e tutti sappiamo quanto questa sia importante per tutti gli organismi viventi! L’acqua è sinonimo di vita ma anche di salute. Negli ultimi anni si è assistito ad un incremento del fenomeno dell’obesità. Un modo per combattere questo rischio c’è: bere tanta acqua, quanta più è possibile! L’acqua, priva di calorie, ci aiuta infatti nella regolare idratazione del nostro organismo e ci aiuta ad assorbire meglio gli elementi nutritivi.

 

Secondo alcuni studi recenti, è stato dimostrato che bere molta acqua aiuta a prevenire un eccessivo apporto di calorie, che rappresenta la prima causa dell’obesità. Secondo, invece, uno studio effettuato dal Prof. Barry Popkin dell’Università del North Carolina e ordinato dalla “Nestlè Waters”, coloro che bevono una maggiore quantità di acqua seguono diete più sane, in quanto consumano meno cibo spazzatura e meno bibite gassate, e di conseguenza meno calorie. Infatti da quanto emerso da uno studio successivo sviluppato dallo stesso Popkin che ha visto protagoniste 311 persone che hanno dovuto seguire diete diverse, ha confermato che l’acqua, sostituita alle bibite caloriche, aiuta a perdere peso.

 

Dunque amici ed amiche! Limitiamo o meglio aboliamo l’ingestione di bibite caloriche e dannose per la nostra salute, pensiamo soprattutto alla salute dei più piccoli che al giorno d’oggi sono sempre più abituati a saziare la propria sete con queste bibite zuccherine anziché con l’acqua! Una sana abitudine, un piacere per l’organismo. Beviamo acqua!

 

Le feste sono trascorse, e molti di noi hanno deciso di abbandonare le vecchie abitudini alimentari, dando il benvenuto ad un’alimentazione più sana! Ma tutti sappiamo anche quanto a volte sia difficile essere costanti nel fare la dieta! A tal proposito qui di seguito 10 consigli che vi aiuteranno nel seguire una alimentazione sana senza adottare un regime dietetico drastico.

 

1. VIETATO SALTARE I PASTI!

 

Saltare i pasti incrementa il senso di fame, e questo porta a mangiare di più durante la giornata. Infatti, secondo quanto emerge da alcuni studi, chi non consuma la colazione ingrassa di più rispetto a chi fa colazione regolarmente!

 

2. UTILIZZATE PIATTI PICCOLI

 

Utilizzare piatti grandi fa accrescere in noi il desiderio di riempirlo fino a che questo non sarà stracolmo! In questo senso utilizzare piatti più piccoli ci aiuterà per quanto riguarda le dosi , che saranno più contenute!

 

3. BISOGNA MANGIARE SEDUTI E CON CALMA

 

È importante mangiare seduti, con calma, e magari con la tv spenta, poiché in questo modo il nostro cervello non si lascia distrarre da fattori che ci fanno perdere il senso di quantità di ciò che stiamo mangiando.

 

4. BISOGNA MANGIARE LENTAMENTE

 

Mangiare lentamente gustando il cibo boccone per boccone, farà si che il segnale di sazietà arrivi prima al cervello!

 

5. NO AI CIBI “DI CONFORTO” NELLA DISPENSA!

 

Eliminate dalla vostra dispensa, dai cassetti, da sotto il materasso tutti quei cibi che potrebbero minacciare la nostra dieta quali cioccolata, salatini, patatine, noccioline, bibite gasate e chi più ne ha più ne metta! Anzi più ne butti!

 

6. SI AGLI SNACK SANI NELLA DISPENSA!

 

Dopo aver eliminato i cibi spazzatura dalle vostre dispense sostituiteli con dei buoni yogurt, crakers integrali, carote, finocchi, barrette ai cereali!

 

7. ANDATE AL SUPERMERCATO A PANCIA PIENA

 

Andando al supermercato a pancia piena eviterete acquisti che possono mettere a rischio la vostra dieta!

 

8. LASCIARE QUALCHE BOCCONE DI CIBO NEL PIATTO

 

Lasciando qualche boccone nel piatto ci abitueremo a consumare porzioni più piccole rispetto a quelle previste dalle nostre vecchie abitudini.

 

9. CALCOLARE UNA PORZIONE AD OCCHIO

 

Come imparare? Confrontate una vostra normale porzione con una porzione di cibo surgelato da 300 g, vi renderete conto che la vostra porzione equivale al doppio!

 

10. NO AL PANINO, SI ALL’INSALATA!

 

Mangiare un’insalata impiega molto più tempo che mangiare un panino, in questo modo avrete l’impressione di essere comunque sani, ma allo stesso tempo avrete mangiato qualcosa di più sano!

 

BUONA DIETA A TUTTI!

 

 

Gli amanti del cibo e tutte le buone forchette considerano la parola "dieta" una vera e propria parola tabù. Solo i più determinati decidono di mettersi a dieta quando si rendono conto di aver raggiunto un peso eccessivo o non stanno più bene con se stessi. A determinare, spesso, l'esito di una dieta è anche l'atteggiamento mentale. Sono in molti a perdersi in pensieri negativi per la paura di non riuscire a perdere peso, con il risultato che circa il 60% delle persone abbandona il corretto regime alimentare dopo appena due settimane di dieta.

 
Occorre quindi lavorare sulla motivazione. Occorre in primis essere consci del fatto che, nel corso della dieta per perdere peso, molti saranno gli ostacoli lungo il cammino e che ci indurranno o in facili tentazioni alimentari o a mollare del tutto la presa. Il segreto per non fallire, dunque, è quello di bilanciare ogni pensiero negativo con uno positivo.
 
Vediamo in che modo:
 
1) Pensare positivo significa guardare alla dieta non come una privazione ma come un regalo che facciamo a noi stessi, per la nostra salute e per la nostra bellezza fisica.
 
2) Occorre porsi dinanzi ad un piatto che sia ricco, guarnito, sebbene non eccessivamente calorico aumenta il senso di sazietà rispetto, ad esempio, ad un pacco di patatine o ad un toast che, molto calorico, non riesce però a saziarci inducendoci quindi a cercare altro.
 
3) Pianificare la dieta in modo da avere un'organizzazione dettagliata su quello che dovrà essere il vostro percorso per dimagrire.
 
4) Riposare almeno 7-8 ore al giorno. Dormire poco aumenta la fame nervosa.
 
5) Mangiare nel corso della giornata almeno un frutto lontano dai pasti in modo da non arrivare troppo affamati a pranzo o a cena.
 
6) Fare esercizio fisico. Non necessariamente andare in palestra, ma anche una passeggiata a piedi quotidianamente o un giro in bici vi aiuterà decisamente a sentirvi meglio.
 
7) Fissare un giorno a settimana in cui NON fare la dieta, mangiando ciò che si vuole senza però esagerare. Si tratta di una piccola ricompensa che vi aiuterà ad andare avanti nella dieta con maggiore e decisa determinazione. 
 

La bella stagione è dietro l’angolo e quel rotolino, che sotto i maglioni non dava tanto nell’occhio, ora invece inizia a esigere attenzioni. E così via al proliferare di diete e beveroni, snervanti sedute di palestra e sauna, download di improbabili consigli salutisti da siti internet sconosciuti. Per poi ritrovarsi alla prova bilancia con addirittura 1 kg in più. Che fare?

 

 

Ne parliamo con una specialista che ha fatto della salute e del recupero del peso forma una missione di vita, che l’ha portata a lavorare con centinaia di persone e a diventare un vero punto di riferimento per noi donne, e non solo: Debora Conti.

 

 

1. Debora, perché dimagrire sembra così facile a parole e poi in pratica diventa difficilissimo?

 

 

Perché oggi il nostro stile di vita non ci aiuta. Passiamo la maggior parte del tempo sedute a lavorare. Usiamo poco i muscoli, le gravidanze non aiutano certo a mantenere il tono muscolare. E poi? E poi ci si ritrova a tornare presto a lavorare e anche a badare ai nostri piccolini. Non è per nulla facile la vita di oggi in questo senso. In più, e per fortuna certo, abbiamo sempre del cibo a disposizione. Viviamo nel benessere, nonostante qualcuno ci voglia suggerire il contrario, ma tutti abbiamo il frigo pieno, c’è sempre un bar dietro l’angolo e i supermercati sono sempre forniti.

 

2. Quanto e come il dimagrire è una questione “di testa” più che di fisico?

 

Direi al 100%. Se non mi motivo a lungo termine non riuscirò mai ad apprezzare i risultati immediati di aver fatto esercizio fisico. Vedi, una delle strategie sbagliate è quella di aspettarsi il fisico desiderato per tirare un sospiro di sollievo. E’ difficile che la nostra mente inconscia (cioè quella abitudinaria che gestisce il fare esercizio ogni giorno) si motivi con un’immagine a lunga distanza. La nostra parte abitudinaria ha bisogno di sapere che sto bene perché oggi mi sono mossa, che ho più energia, una pelle più bella, una postura più armoniosa, più fiato, digestione migliore, ecc… E poi la mente entra in tutto. Ditemi, cosa c’entra la televisione serale con uno spuntino? Nulla apparentemente. E’ la nostra mente che crea la connessione neurale, a volte talmente forte e radicata che la si pratica ogni sera dell’anno.

 

 

3. Come superare gli ostacoli principali alla dieta (noia, cattive abitudini, mancanza di tempo)?

 

 

Non facendo una dieta, direi io. Le indicazioni alimentari sono giustissime. Ci sono molte donne che conosco che fanno uno spuntino sempre con cioccolato, merendine confezionate o barrette pseudo dietetiche. Una sana educazione alimentare dona varietà, amore per frutta vera, verdure e vari modi di cottura. La mia domanda è: ma ti ci vedi veramente a seguire ancora una dieta all’età di sessant’anni? Non credo. E allora bisogna fare altro. Dimagrire senza diete. Con il metodo Giusto Peso. 

 

 

Per sempre consiglio di fare una cosa semplice, ma fondamentale: lasciare che sia lo stomaco (e insieme a lui, il corpo) a decidere. Lo stomaco decide quando mangiare e quando fermarsi, lo stomaco decide quanto è buono qualcosa e perfino cosa mangiare. Ti è mai capitato di dover uscire a cena e cercare un sushi restaurant perché vuoi una zuppa? Oppure, dopo troppi panini in settimana, hai mai sentito la voglia di un sano brodino? Oppure quando vieni attratta da una bella insalata… E al contrario, quando vedi un dolce pronto al supermercato ma qualcosa non ti torna e, nonostante sia un dolce che in genere ti piace, lo lasci lì perché è poco appetibile. Se non mi credete, provate. Lasciate che lo stomaco decida e fidatevi. Non pensate che scelga solo schifezze, molto spesso lui ci tieni più di noi alla sua salute.

 

 

4. Quale deve essere l’atteggiamento mentale giusto nei confronti del cibo?

 

 

Il cibo è nutrimento e gusto, insieme. Cioè, io suggerisco di mangiare quando sentiamo fame vera e scegliendo qualcosa che sia salutare, nutriente e piacevole. E lì sta a noi cercare e sperimentare, per trovare le cose buone e sane. Oggi, con tutti i programmi di cucina che abbiamo in Tv non possiamo non avere almeno un centinaio di ricette pronte per mangiare bene! Dobbiamo anche imparare a mangiare per nutrirci (e non paradossalmente per “intasarci”). Io suggerisco di mangiare – naturalmente – solo per fame vera e di rispettare la giusta sazietà. Con vari accorgimenti mentali, aiuto a riappropriarsi della giusta sazietà e non solo riconoscerla ma rispettarla. Provate questa semplice cosa: mangiate per fame vera e, boccone per boccone, notate quanto i vostri sensi siano svegli con il piatto davanti. Al primo boccone di solito olfatto e salivazione sono letteralmente eccitati. Poi - intorno al quinto boccone - pare che il cibo non sia più così eccitante. Mai notato? Oppure è curioso provare a mangiare ad occhi chiusi. Così facendo si rallenta drasticamente il ritmo con cui si porta la forchetta alla bocca, si assapora sicuramente di più (il giusto, spesso) e ci si ferma prima, cioè rispettando la giusta sazietà.

 

 

Quanto ci dobbiamo fidare delle varie diete che si sentono in giro e dei prodotti che proliferano in farmacie e supermercati?

 

 

Prodotti? Lasciamo stare. Non si dimagrisce mangiando di più, non facendo esercizio fisico e ingoiando pastiglie miracolose. Le diete monotematiche hanno una dubbia efficacia e non sono equilibrate. Al giorno d’oggi poi, abbiamo tutti una buona cultura alimentare e anche le riviste più comuni propongono ricette salutari e gustose. Eviterei ricette con ingredienti strani da trovare, che già ci fanno sentire inadeguate ancor prima di iniziare a perdere peso. Eviterei anche ricette noiose, ripetitive, complicate. Mangiare giusto è facile: pensate sempre al nutrimento insieme al gusto e poi delegate il compito allo stomaco. E’ lui che pensa a quando mangiare, quando fermarsi, di cosa ha bisogno. La mente così potrà finalmente pensare a mille altre cose.

 

 

5. 2 cose da fare e 2 cose da non fare per ottenere (e mantenere) il fisico che desideriamo.

 

 

2 cose da fare: parlare a noi stesse come parleremmo a un figlio o una cara amica. Incoraggiarsi e coccolarsi con le parole. Immaginarci mentre facciamo quello che

 

sappiamo essere giusto e sorridere soddisfatte. Per esempio, se so che dovrei fare più movimento, allora mi creo un’immagine chiara di me stessa che vado in ufficio in bicicletta mentre sorrido orgogliosa di me. Praticamente visualizzo e insegno alla mia mente inconscia cosa è giusto fare e le faccio provare le emozioni piacevoli associate.

 

 

2 cose da non fare: eliminate la lista dei cibi proibiti. Le persone magre e che si mantengono così naturalmente mangiano pizza e torte, ma nelle giuste quantità e con la giusta frequenza. Chi decide? Il loro stomaco. Sono fortunate? No, solo abituate a ascoltarsi e rispettarsi. Altra cosa da non fare è fare esercizio controvoglia. Prima di iniziare, preparatevi mentalmente ed “eccitate” il sistema nervoso alla fantastica sensazione di soddisfazione che proverete dopo aver fatto esercizio: quando il sudore sarà la prova tangibile dell’essere in un corpo tonico e allenato. Anticipate il piacere del “dopo nel prima”: io lo insegno con un preciso esercizio di ricordo muscolare che rende più facile fare esercizio con piacere.

 

 

Debora, se le nostre lettrici volessero rimanere in contatto con te e il tuo lavoro, dove possono trovarti? Mi trovate sul sito www.deboraconti.com e da lì si accede a una pagina interattiva del blog dove potete farmi domande sul mio lavoro. Mi trovate in libreria con vari libri sull’argomento, l’ultimo si chiama proprio “Dimagrisci senza dieta” e ha un cd con diverse visualizzazioni utili. Mi trovate anche su facebook e twitter, basta cercare il mio nome.

 

 

Ti senti a terra a causa di una relazione sentimentale? Vuoi superare limiti, paure e rancori che ti bloccano? Non riesci a raggiungere i risultati che vuoi nella vita e nel lavoro? Se vuoi migliorare te stessa, ma non sai come e non vuoi essere sola nel farlo, scopri cosa può fare per te la Coach delle Donne. Clicca MI PIACE su questa pagina. 

 

 

Sul mercato esistono tanti prodotti per dimagrire, alcuni efficaci, altri un po' meno, altri, addirittura, inutili. Nel mare di offerte presenti online e offline, ho avuto l'opportunità di provare due validi prodotti per perdere peso in modo sano e senza eccessi: Garcinia Cambogia e Rasberry Ketone Plus che potete acquistare su Nutrition Slimming.