16 Ago

Gli 8 nutrienti essenziali per dormire meglio la notte

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Sapevate che alcuni nutrienti possono aiutare a dormire meglio la notte e ad essere più produttivi ed energici durante il giorno? Problemi emotivi come lo stress e l'ansia possono impedire di dormire correttamente causando l'insonnia. Per evitare ciò, dovreste aggiungere alla vostra dieta alcuni cibi deliziosi che contengono nutrienti essenziali per addormentarsi velocemente e dormire meglio la notte. Scopriamoli insieme.

 

1. Magnesio

alimenti magnesio 

Il magnesio vanta numerose proprietà rilassanti che possono aiutare ad addormentarci meglio in quanto aiuta a ridurre l'ansia, alleviare il mal di testa, ridurre la pressione alta. Se assumere un milligrammo di magnesio 400 può aiutare sicuramente (assicuratevi però di consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore), mangiare cibi ricchi di magnesio è decisamente più efficace. Noci, carote, patate dolci, verdure a foglia verde, pesce, cereali integrali, kiwi, banane, cioccolato fondente, sono tutti alimenti ricchi di magnesio.

 

2. Potassio

avocado potassio

 

Il potassio è un elettrolita essenziale necessario per mantenere un corretto equilibrio idrico nel corpo.Questo nutriente aiuta a ridurre la pressione sanguigna e favorisce un dolce sonno notturno. Cibi ricchi di potassio sono: noci, frutta secca, yogurt, patate dolci, cetrioli, pomodori, avocado, sedano, avena e pesce.

 

3. Vitamina B6

 vitamina b6

Uno dei nutrienti più essenziali per dormire meglio la notte è sicuramente la vitamina B6 . Questo nuriente aiuta a combattere lo stress e a rilassare il sistema nervoso. Alcune delle migliori fonti di vitamina B6 sono le banane, yogurt, anacardi, burro di arachidi, mandorle, avocado, pesce, pomodori, spinaci, patate dolci, alghe, avena e uova.
 
4. Calcio
alimenti calcio
 
Il calcio è un nutriente fantastico che regala proprietà rilassanti al vostro corpo e vi aiuterà a dormire meglio. Il calcio riduce la glicemia, la pressione sanguigna e l'ansia. Verdure a foglia verde, yogurt biologico e kefir, latte di mandorla, mandorle, semi di chia e broccoli sono tutte ottime fonti di calcio.
 
5. Gli acidi grassi Omega 3
 
acidi grassi omega 3 
Forse avete sentito parlare dei numerosi benefici per la salute degli acidi grassi omega-3 . Gli acidi grassi Omega 3 aiutano a combattere lo stress, alleviare le nfiammazioni, promuovere un grande senso di relax nel vostro corpo e migliorare il sonno. Semi di chia, semi di zucca, canapa, noci, halibut, salmone, lino, e uova sono alcune delle più alte fonti di acidi grassi omega 3.
 
6. Triptofano
 
alimenti triptofano
 
Il triptofano può aiutare a dormire meglio la notte. Esso è un precursore della serotonina che calma il sistema nervoso, induce uno stato di pace e consente di dormire. Il triptofano si trova nelle banane, pollo, uova, patate dolci, chia, canapa, semi di zucca, mandorle, yogurt e verdure a foglia verde.
 
7. Le proteine
 
CIBI PROTEINE
 
Le proteine sono ricche di aminoacidi e riducono il cortisolo, l'ormone dello stress, e migliorano la qualità del sonno. Inoltre, le proteine ​​riducono insulina, l'ormone che aumenta la glicemia, causando eccesso di cortisolo. Carni magre, spirulina, uova, fagioli, avena, semi, noci, quinoa, senza grassi kefir e yogurt, verdure a foglia verde, pesce e proteine ​​del siero di latte sono tra le migliori fonti di proteine.
 
8. Ferro
 
carne ferro
 
Ultimo ma non meno nutriente essenziale per dormire meglio la notte è il ferro. Dal momento che la carenza di ferro può causare stanchezza e insonnia, assicuratevi di incorporare alimenti ricchi di ferro nella vostra dieta quotidiana. Alcune delle migliori fonti di ferro sono: broccoli, carne rossa, fagioli, rene e fegato.
 
 

Letto 1854 volte Ultima modifica il Domenica, 17 Agosto 2014 23:02
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Simona Vitale

Nata a Napoli nel 1982, amo la cultura, la legge e il giornalismo. Laureanda in Giurisprudenza, mi divido fra le mie grandi passioni sia nel lavoro che nella vita. 

 

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